eillLa colopathie fonctionnelle, aussi connue sous le nom de syndrome de l’intestin irritable (SII), est une condition chronique qui peut rendre la vie quotidienne difficile. Les symptômes tels que les ballonnements, les douleurs abdominales, la constipation et la diarrhée peuvent souvent sembler incontrôlables.
Cependant, il est possible de mieux gérer cette condition, voir de l’éradiquer en adoptant certaines stratégies et en faisant des ajustements dans votre mode de vie. Dans cet article, nous explorerons des conseils pratiques pour vous aider à naviguer avec sérénité à travers les défis de la colopathie.
1. Connaître vos Déclencheurs :
La première étape pour gérer la colopathie consiste à identifier les facteurs qui déclenchent vos symptômes. Gardez un journal alimentaire pour suivre ce que vous mangez et comment cela affecte votre bien-être. Cela peut vous aider à repérer les aliments qui agissent comme déclencheurs et à prendre des décisions plus éclairées en matière d’alimentation.
2. Adopter une Alimentation Équilibrée :
Bien que chaque personne atteinte de colopathie puisse avoir des aliments déclencheurs différents, il est essentiel d’adopter une alimentation équilibrée. Assurez-vous d’inclure une variété d’aliments riches en fibres, de protéines maigres et de graisses saines.
Pensez :
assiette simple = assiette digeste
assiette compliquée = assiette indigeste
Ce que j’entends par assiette compliquée ? Des assiettes contenant plus de 6-7 ingrédients différents ! Exit les buddha bowl lorsqu’on a des troubles digestifs !
Éviter de trop manger (ou pas assez)
Sauter des repas peut ralentir votre motilité intestinale, diminuer l’acide gastrique et la production d’enzymes, cela diminue également l’activité du CMM (complexe moteur migrant) et conduis à un déséquilibre des bactéries dans votre intestin.
Avoir ne serait-ce qu’un petit repas équilibré va être nécessaire. A l’inverse trop manger va entrainer des ballonnements et une surcharge de travail intestinal. Il faudrait manger à la japonaise, garder une place pour le dessert sans le prendre !
Ce qui convient à l’un ne convient pas forcément à l’autre ! C’est important d’individualiser votre assiette, si vous avez des problématiques stomacales (reflux, brulure…), une SIBO, une candidose ou des problème hormonaux (hashimoto, basedow….) il faut INDIVIDUALISER ! N’hésitez pas à vous faire aider par un naturopathe pour ça !
3. Gérer le Stress :
Pratiquer la respiration comme la cohérence cardiaque, pranayama, ou autre respiration abdominale aide énormément la digestion en stimulant le nerf vague. Le nerf vague est un nerf clé du système nerveux autonome qui relie le cerveau à de nombreux organes, y compris le système digestif. Stimuler le nerf vague par la respiration profonde et contrôlée peut favoriser une meilleure digestion en régulant la production d’enzymes et de sucs gastriques, ainsi qu’en réduisant le stress, améliorant ainsi la motilité intestinale et le bien-être digestif global.
Commencez le repas par une respiration abdominale par exemple (voir ci-dessous)
4. Prioriser une Hydratation Adéquate :
L’importance de maintenir une hydratation adéquate ne peut être sous-estimée lorsque l’on cherche à favoriser une digestion optimale. Veiller à boire suffisamment d’eau tout au long de la journée contribue à maintenir les fonctions digestives en équilibre.
Cependant, il est judicieux de faire des choix éclairés en matière de consommation de liquides, notamment pendant les repas. Il est préférable d’éviter de boire en grande quantité pendant les repas, car cela peut diluer les sucs digestifs et ralentir la digestion. Sauf si vous avez une soif physiologique à ce moment-là, il est conseillé de boire environ 30 minutes avant ou après les repas pour optimiser la fonction digestive.
En privilégiant une hydratation consciente et stratégique, vous soutenez votre système digestif dans son rôle vital et contribuez à votre bien-être global.
5. Exercice Modéré :
L’activité physique régulière peut aider à stimuler la digestion et à réduire le stress. Optez pour des exercices doux comme la marche pour commencer, la natation ou le yoga. Évitez les séances d’entraînement intensives qui pourraient provoquer des inconforts abdominaux ou alors faites vous bien accompagner pour soutenir votre système digestifs durant des séances de sport intenses.
6. Dormir Suffisamment :
Dormez autant que vous le pouvez. C’est gratuit et incroyablement curatif. Essayez de dormir entre 22h et 2h du matin, car c’est la fenêtre de sommeil la plus réparatrice.
Le sommeil joue un rôle crucial dans la santé digestive. Essayez de maintenir une routine de sommeil régulière et de viser environ 7 à 9 heures de sommeil par nuit. Évitez de manger de gros repas juste avant de vous coucher.
7. Considérez les approches naturelles :
Les approches naturelles, telles que la phytothérapie, les massages (chi nei tsang) les compléments alimentaires spécifiques, peuvent offrir un soulagement pour les personnes atteintes de colopathie. Consultez un naturopathe spécialisé dans les troubles digestifs pour obtenir des conseils adaptés à votre situation !
8. Découvrez le programme Free Belly :
Si vous cherchez une approche plus que complète pour mettre un terme à votre colopathie, le programme Free Belly pourrait être la solution.
J’ai conçu ce programme d’après mon expérience de colopathe repentie, mes formations en troubles digestifs et mon expérience terrain. Ce programme offre des conseils personnalisés, des plans alimentaires adaptés et des stratégies de gestion du stress pour vous aider à retrouver un équilibre digestif optimal. Pour en savoir plus et vous inscrire, consultez le lien suivant : Programme Free Belly.
Conclusion :
La gestion de la colopathie peut sembler complexe, mais avec les bons ajustements dans votre mode de vie et les conseils adéquats, il est possible de vivre avec sérénité et d’y mettre un terme. En utilisant ces conseils pratiques et en vous faisant accompagner, vous pouvez prendre le contrôle de votre bien-être digestif et retrouver une meilleure qualité de vie !
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Prenez soin de vous
Anne-Sophie