Vous souffrez du dos ou vous aimeriez retrouver un sommeil serein ? Sachez qu’en réflexologie, il existe des techniques d’auto-massage qui peuvent vous aider, additionnées à un processus plus global, à soulager certaines tensions et certains maux. Je vous propose de vous expliquer comment les pratiquer dans l’article qui suit.
Qu’est-ce que la réflexologie ?
La réflexologie est une thérapie manuelle qui travaille sur les réflexes des organes et des hormones du corps en les stimulant à distance. L’objectif est de vous aider à maintenir votre équilibre global.
En médecine chinoise, le pied est considéré comme un miroir du corps humain. Utilisé depuis des millénaires dans certaines civilisations, le massage de ces zones n’a été étudié en Europe que récemment. Dans les années 1920 et 1930, des chercheurs ont établi une cartographie précise des correspondances entre chaque organe et chaque zone des pieds.
Nous avons à la surface de chaque plante des zones très précises qui sont en lien direct avec les organes et les glandes de notre corps grâce aux terminaisons nerveuses. Par des mouvements d’acupression, il est possible de stimuler ou d’apaiser certaines zones du corps afin de rétablir une certaine harmonie.
En massant régulièrement certaines parties de la plante de chaque pied, on rééquilibre l’énergie qui circule dans tout le corps. Je peux d’ailleurs vous aider à évacuer les différentes tensions qui vous pèsent au quotidien si vous êtes sujet à l’un des cas suivants :
- insomnie et troubles du sommeil associés ;
- anxiété, stress, angoisse chronique ou ponctuelle ;
- migraine et maux de tête ;
- tout type de problèmes de peau (de l’enfant à l’adulte) ;
- poussées dentaires pour les bébés ;
- troubles digestifs ;
- règles douloureuses et troubles hormonaux ;
- troubles génitaux et de la prostate des adolescents et des adultes ;
- dysfonctionnements urinaires ;
- déséquilibres musculo-squelettiques et nerveux ;
- problèmes de circulation sanguine (jambes lourdes, pieds froids…) ;
- bouleversements de la sphère ORL et du système immunitaire.
3 massages qui soulagent les maux du quotidien
Grâce aux différentes techniques de massages suivantes, vous pouvez rééquilibrer votre énergie et soulager certaines zones douloureuses. Ils peuvent se pratiquer en solo, vous pouvez donc vous masser vous-même en quelques minutes.
Pour aller plus loin, je vous invite à consulter mes prestations en réflexologie et mes différentes prestations en massage.
Pour vous repérer lors du massage, aidez-vous du schéma que je vous ai présenté un peu plus haut.
Le massage anti-stress à se faire soi-même
- Commencez par frotter le dos de chaque pied pendant une minute avec la paume de vos mains. Partez de la base des orteils et remontez vers les chevilles. Pour évacuer vos tensions, soyez doux et ferme à la fois, avec des mouvements réguliers.
- Ensuite, avec vos deux pouces, lissez la plante de vos pieds. Effectuez des pressions lentes et profondes pendant cinq minutes et finissez par un lissage sur les muscles du centre du pied, plus exactement sur la partie haute qui commence à être bombée. C’est la zone réflexe du plexus solaire.
- Poursuivez en tenant votre talon dans une main et en massant chaque orteil l’un après l’autre, on y retrouve les zones réflexes des nerfs crâniens, n’hésitez pas à bien travailler sur ces zones pour un bon relâchement nerveux. Pour cela, faites une pince avec votre pouce d’un côté, et votre index et votre majeur de l’autre. Démarrez de la base de chacun de vos orteils et remontez jusqu’à leur extrémité en effectuant des pressions lentes et profondes.
- Continuez en “pas de chenille” sur la zone réflexe de la colonne vertébrale, sur le bord interne de votre pied, où les nerfs passent également, de haut en bas et de bas en haut.
- Pour terminer, massez vos talons afin d’éliminer les dernières tensions. Maintenez à nouveau votre talon d’une main et effectuez un mouvement de reptation (“pas de chenille”) avec le pouce de l’autre main bien à plat. Faites des mouvements de bas en haut, de droite à gauche et inversement.
Effectuer ensuite un dernier lissage, cela permet de clôturer le massage et revenir tranquillement au moment présent si vous vous étiez évadé.
Atténuer mon mal de dos grâce à l’auto-massage
- Commencez par masser de votre gros orteil jusqu’au talon avec le pouce bien à plat et répétez ce mouvement 3 fois.
- Suivez ensuite la ligne du rachis, qui correspond à la colonne vertébrale. Elle se situe sur le bord interne de chaque pied et suit la voûte plantaire. Partez de la première articulation du gros orteil et poursuivez jusqu’au talon.
Si vous cherchez plutôt à dénouer le haut du dos ou la nuque, massez avec plus d’insistance la base du gros orteil, puis sa jointure. Pour cela, effectuez un mouvement de reptation avec le pouce (toujours ce mouvement de lâché-poussé). Effectuez ce même mouvement sur tous vos autres orteils.
Retrouver un sommeil réparateur
Commencez toujours par un massage global du pied, ensuite travaillez les zones réflexes du diaphragme et du plexus solaire, et l’élément eau (zone réflexe des reins et de la vessie) qui régie le sommeil afin de retrouver un repos paisible.
En médecine chinoise, les difficultés d’endormissement, les insomnies, les réveils nocturnes ou trop matinaux, n’ont pas les mêmes causes. La circulation de l’énergie (Qi en chinois, se prononce “tchi”) s’effectue sur un cycle de 24 h, soit 2 h par méridien et toujours dans le même ordre. Durant ce laps de temps, chaque méridien atteint son potentiel énergétique maximum, tandis qu’un autre entre dans sa phase de repos.
Ce qui implique, en fonction des problématiques, un travail différent d’un individu à un autre.
L’heure de réveil peut donc être une source d’informations sur la cause du trouble du sommeil et permet de savoir quel élément énergétique est à travailler dans votre cas.
Le fait de vous réveiller, par exemple, à 2 h du matin correspond à la zone réflexe du foie. Sur le plan psychique et émotionnel, la colère, l’incapacité à organiser sa vie ou encore la rigidité mentale sont des traits propres à un foie défaillant.
Vous pouvez vous masser cette zone qui se situe à mi-hauteur sous la voûte plantaire du pied droit :
- Pratiquez d’abord un mouvement en reptation, dont je vous ai parlé plus haut (“pas de chenille”), à l’aide du pouce : de bas en haut puis de droite à gauche et inversement dans les 2 sens.
- Au même endroit, et toujours avec le pouce, pratiquer ensuite un mouvement de rotation
La réflexologie plantaire est sans aucun doute une solution naturelle pour lutter contre l’insomnie et vous permettre de retrouver un sommeil réparateur.
C’est en fonction de votre histoire que je peux identifier les zones de tensions à travailler et réaliser un massage personnalisé. La réflexologie peut aussi bien aider l’enfant, l’adolescent que l’adulte à retrouver un sommeil paisible.
Prenez rendez-vous avec moi pour que nous établissions un bilan de vos tensions et établir un plan d’action.
Mes conseils pour bien pratiquer l’auto-massage
Pour tirer les meilleurs bénéfices des massages que vous pratiquez sur vous-même, mettez-vous dans les conditions les plus propices à la détente. Préférez un endroit calme et chauffé, idéalement soyez seul dans cette pièce.
Commencez par réchauffer vos mains avant d’appliquer l’huile végétale de votre choix, comme :
- amande douce ;
- jojoba ;
- calendula ;
- arnica ;
- noyau d’abricot…
Une préconisation des plus importantes : prenez soin d’éviter de forcer sur votre dos afin d’éviter de créer de tensions supplémentaires. Installez-vous confortablement dans un fauteuil ou sur votre lit le dos contre le mur. Prenez soin de vous tenir droit et de ne pas croiser les bras (main droite sur pied droit par exemple) pour ne pas comprimer votre ventre.
Enfin, dernière recommandation, en réflexologie, on ne manipule pas les personnes se trouvant dans les cas suivants :
- pieds cassés, fracturés, blessés et tout autre problème du type entorse, élongation…
- phlébites et thromboses non soignées ou non résorbées ;
- diabète de type 2 ;
- épilepsie ;
- cancer ;
- greffe d’organe récente ;
- prise d’anticoagulant (lovenox…) ;
- problème cardiovasculaire ou porteur d’un stimulateur cardiaque ;
- les personnes sous dialyse ;
- attendre 3 mois après une anesthésie générale et 1 mois après une anesthésie locale ;
- lors d’une grossesse ;
- toutes infections accompagnées de fièvre comme une grippe (attendre 1 à 2 semaines pour laisser le corps récupérer).
Si vous avez un doute, n’hésitez pas à demander conseil à votre médecin. Vous pouvez aussi me contacter pour que l’on établisse ensemble une feuille de route qui puisse vous aider à trouver la pratique qui vous convient le mieux.
Je suis curieuse de savoir si vous avez déjà pratiqué un auto-massage ces derniers temps, ou même si vous découvrez ces différentes techniques. Dites-moi en commentaire quels sont les effets que vous avez ressentis 😊 !